{"id":12011,"date":"2023-10-26T14:47:00","date_gmt":"2023-10-26T06:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/maxtorc.com\/?p=12011"},"modified":"2023-11-28T10:50:54","modified_gmt":"2023-11-28T02:50:54","slug":"ice-bath-or-hot-tub-for-muscle-soreness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maxtorc.com\/ru\/ice-bath-or-hot-tub-for-muscle-soreness\/","title":{"rendered":"\u041b\u0435\u0434\u044f\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0445 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445"},"content":{"rendered":"<br>\n<h2 id=\"wpaicg-the-benefits-of-ice-baths-vs-hot-tubs-for-muscle-soreness\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u043d\u043d \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0445 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445<\/h2><br>\n<br>\n\u041b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0438 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u2014 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043e\u0431\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<br>\n<br>\n\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442, \u043e\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442. \u041b\u0435\u0434\u044f\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0443\u0436\u0430\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043a \u043f\u043e\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0435\u043a \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c.<br>\n<br>\n\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b. \u041c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041b\u0435\u0434\u044f\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u0441\u0443\u0436\u0430\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043a \u043f\u043e\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<br>\n<br>\n\u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0445, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430. \u0413\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439.<br>\n<br>\n\u0412 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b. \u041b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u0430 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0438\u0449\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430.<br>\n<br>\n<h2 id=\"wpaicg-how-to-maximize-the-benefits-of-ice-baths-and-hot-tubs-for-muscle-soreness\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u043d\u043d \u0438 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u043d\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0445 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445<\/h2><br>\n<br>\n<h2 id=\"wpaicg-how-to-maximize-the-benefits-of-ice-baths-and-hot-tubs-for-muscle-soreness\"><br>\n<img src=\"https:\/\/maxtorc.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/68633c735f2c5b04ecdaf52b9f464cf6.png\" alt=\"Ice bath or hot tub for muscle soreness\"><\/h2><br>\n<br>\n\u041b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0438 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u2014 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043e\u0431\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445.<br>\n<br>\n\u041b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u043d\u0438<br>\n<br>\n1. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0433\u043e \u0434\u0443\u0448\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043a \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443.<br>\n<br>\n2. \u041d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u0443 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0438 \u043b\u044c\u0434\u0430. \u0412\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0435\u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e.<br>\n<br>\n3. \u041f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u043d\u0430 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<br>\n<br>\n4. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b.<br>\n<br>\n\u0413\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b<br>\n<br>\n\u0413\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u2014 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0442 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438:<br>\n<br>\n1. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0433\u043e \u0434\u0443\u0448\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0432\u043e\u0434\u044b.<br>\n<br>\n2. \u041d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0432\u0430\u043d\u043d\u0443 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439. \u0412\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0435\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0435\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0435\u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e.<br>\n<br>\n3. \u041f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u043d\u0430 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<br>\n<br>\n4. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b.<br>\n<br>\n\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c \u0448\u0430\u0433\u0430\u043c, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u043d\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0445 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445. \u041e\u0431\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0445 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443.<br>\n<br>\nBy following these steps, you can maximize the benefits of both ice baths and hot tubs for muscle soreness. Both methods can be effective in reducing inflammation and soreness, but it is important to understand how to use them properly in order to get the most out of them.<br>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u043d\u043d \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0445 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u041b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0438 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u2014 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043e\u0431\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442, \u043e\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12012,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[221],"tags":[281,294,279,285,288,289],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"2.12.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","it","nl","ar","pl","ko","ja","th","vi","tr","bn","xh"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ko":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"th":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"vi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bn":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"xh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/maxtorc.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12011"}],"collection":[{"href":"https:\/\/maxtorc.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/maxtorc.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxtorc.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxtorc.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12011"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/maxtorc.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12011\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12446,"href":"https:\/\/maxtorc.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12011\/revisions\/12446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxtorc.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/maxtorc.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/maxtorc.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/maxtorc.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}